一、寻求帮助
1. 确定自己是否罹患性瘾
- 自我评估：性瘾不仅仅是频繁的性行为，而是当这种行为开始对个人生活、工作和人际关系产生负面影响时。性瘾患者通常对性相关内容有强烈的迷恋，经常寻找体验性快感的机会。
- 识别迹象：参考以下标准，确定自己是否患有性瘾；
寻求婚外情
沉溺于性活动，并借此逃避孤独，失落，焦虑或压力
沉溺于性幻想而无法开发其他兴趣爱好
沉溺于色情片
手淫频繁，且不分场合（比如在工作单位）
招妓
性骚扰他人
与陌生人发生性关系而不采取保护措施，这可能会导致性传播疾病的发生。如果不确信自己是否患有性病，请及时检查；如果有伴侣，请让伴侣一起检查。
- 健康风险：性瘾可能导致性传播疾病，如果有怀疑，应及时检查并建议伴侣一同检查。
2. 确定是否需要获得专业帮助
- 自我评估：询问自己是否能控制性欲，是否因为性行为感到不快。
- 考虑影响：评估性行为是否对情感、工作造成影响，是否有隐藏行为的倾向。
- 寻找专业帮助：如果性行为对生活产生负面影响，包括心理健康问题，应寻求专业帮助。
3. 寻求具有资历的精神治疗师
- 专业推荐：通过家庭医生获取推荐，寻找专治性瘾的医师。
- 合适的治疗师：心理学家、精神病医师、家庭婚姻咨询师或资格的社会工作者都可作为治疗师。
- 伴侣参与：如果有固定伴侣，建议一同参与治疗。
4. 和医师商讨治疗方案
- 认知行为疗法：有效的治疗方法，通过改变思考或行为模式来调整对性的感受。
- 药物治疗：可能包括抗抑郁剂和选择性血清素再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀或舍曲林，以及抗雄激素药物。
- 个性化治疗：治疗方法应根据个人情况定制。
5. 不要沉溺于羞耻感
- 积极心态：专注于治疗的积极方面，寻找一个让你感到舒适的医师。
- 正常化心理治疗：将心理治疗视为常规的医疗方式，无需感到羞耻。
- 隐私保护：除非有自身或他人安全风险，医师会保护患者隐私。
6. 向爱人寻求帮助
- 支持的重要性：戒瘾过程可能漫长且孤独，亲密伙伴的支持至关重要。
- 理解与沟通：与能理解你处境并提供帮助的人保持联系，减少与批评性人士的互动。
7. 加入互助小组
- 共同经历：与其他性瘾患者接触，通过分享经验和支持来帮助彼此。
- 多种资源：可以是基于信念的12步戒瘾治疗小组，电话求助热线，或网络互助小组。
- 家庭支持：某些小组如COSA，同时为患者家属提供帮助。
二、对性瘾的自我反思
1. 记录性瘾的负面影响
- 深入理解影响：认真考虑性瘾是如何影响你的家庭、私人关系和其他生活领域。
- 身心健康影响：描述性瘾对你的身体和精神健康造成的影响。
- 备忘录制作：将这些影响记录下来，作为克服性瘾的动力和提醒。
2. 列出你想要促成的积极面
- 目标设定：在了解自身问题后，写下戒除性瘾后的期望和积极效果。
- 预期效果：可能包括心灵的自由、更多时间追求兴趣爱好、深化人际关系、修复感情、为自己的努力感到自豪。
3. 写一份戒瘾任务书
- 个人承诺：任务书是你戒瘾原因的陈述和个人承诺，用以提醒自己不要放弃。
- 明确原因：了解自己为什么要戒瘾，包括修复与伴侣的关系、避免性病、树立孩子的榜样等。
- 坚持戒瘾：努力克服精神和身体的障碍。
4. 制定短期计划
- 具体目标：制定一个包含接受治疗、参加互助小组等内容的短期计划。
- 灵活应变：虽然计划可能会变，但短期目标可以指导你完成任务。
- 安排活动：预约治疗，计划加入互助小组的时间，确定何时与受伤害的人交流。
三、停止性瘾行为
1. 摆脱可能触发性瘾的因素
- 清除诱因：丢弃或循环回收所有可能引发性瘾的物品，如色情杂志、图片、视频等。
- 网络行为：删除存储的色情影片，避免访问色情网站。可以考虑安装过滤软件来屏蔽这些网站。
- 环境调整：改变生活环境，使其不利于性瘾行为的发生。
2. 远离可能触发性瘾的人或场所
- 避免触发环境：避免去可能引发性瘾的地方，如红灯区或妓院。
- 应对特定情况：识别并应对在特定情况下可能引发性瘾的行为，如出差期间的不当行为。
- 伴侣策略：与同事或当地朋友一起出差，避免独自居住，以减少诱惑。
3. 删除性伙伴的联系方式
- 断绝联系：从所有电子设备中删除过去性伙伴的联系信息。
- 坚定立场：告知这些人你决定不再与他们有任何性接触，并保持决心。
- 伴侣例外：这一步骤不适用于伴侣或未婚夫/未婚妻。
四、摆脱性瘾
01
通过健康的方式排解性瘾
- 健康活动：参与健康的锻炼或娱乐活动来消耗过剩的精力。如果一项活动不足以消耗全部精力，尝试其他活动。
- 多样的爱好：考虑如日记写作、音乐课程、合唱团、艺术课、作画雕塑等。
- 体能消耗活动：选择一些需要较多体能消耗的爱好，如木工。
- 减压活动：尝试瑜伽、太极等减压活动。
- 激烈运动：参与攀岩、跳伞等激烈运动。
02
和最亲近的人在一起共度时光
- 重建关系：用时间和精力去修复因性瘾受损的亲密关系。
- 家庭和朋友：与伴侣、孩子、父母、兄弟姐妹等亲近的人共度时光。
- 情感支持：亲近的人可以提供情感支持，减少对性瘾的依赖。
03
构建健康的性关系
- 性生活的自主：摆脱性对你的控制，构建一个健康、快乐的性生活。
- 专业帮助：医生或专业人士可以帮助你建立健康的性关系。
- 理解性生活：思考性生活对你的意义，明确你在性生活中寻求的东西。
- 健康观点：将性视为健康生活的一部分，而不是禁忌或羞耻的事情。
04
坚持完成目标
- 长期坚持：复健需要时间和耐心，可能会遇到诱惑和挑战。
- 避免旧习：保持与伴侣的健康性关系，避免诸如观看色情影片或一夜情等行为。
- 开放沟通：与家人和医生保持坦诚的沟通，记住你的戒瘾目标。
- 应对复发：如果出现复发，回顾失败的原因，制定避免未来复发的策略。
05
庆祝你的成果
- 奖励自己：完成阶段性任务后，给自己一些奖励，如去喜欢的餐馆、参观博物馆、购买新衣服。
- 持续努力：在庆祝现阶段成果后，继续坚持戒瘾的努力。
本文出自微信公众号：宋宝林谈泌尿
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